Дыхание и сон.

Дыхание.

Первое действие, которое мы делаем, приходя на эту планету – это вдох, последнее – это выдох.

О дыхании в жизни можно говорить бесконечно и с огромной благодарностью, обогащаясь возможностью и силой учения — правильно дышать.

Йога о правильном дыхании: «Когда дыхание человека неравномерно, неправильно – сознание его неустойчиво. Если же дыхание размеренно — мозг спокоен, потому йоги достигают полного расцвета своего сознания. Следовательно, человечеству нужно учиться управлять своим дыханием».

Управление дыханием :

— Успокаивает мысли.

— Укрепляет иммунную систему.

— Улучшает концентрацию и видение.

— Увеличивает возможности легких и других органов.

— Освежает тело и ум.

— Улучшает кровообращение.

— Выводит токсины из организма.

 

ДЫХАНИЕ РАДИ ЖИЗНИ

Наша жизнь всецело зависит от процесса дыхания. Дышать значить жить и без дыхания нет жизни. Не только высшие животные зависят в жизни своей и в здоровье от дыхания, но и животные низшие должны дышать, чтобы жить, и даже для растений воздух необходим и без него жизнь сколько-нибудь продолжительная для них невозможна.

Ребенок делает долгий глубокий вздох, удерживает на минуту воздух в легких, чтобы извлечь из него животворящие части и затем медленно выдыхает его, и жизнь для него началась. Старик испускает слабый вздох, дыхание его обрывается и жизнь прекращается. От первого глубокого вздоха ребенка до последнего вздоха умирающего старика проходить долгая жизнь постоянного дыхания. Жизнь есть в основе своей — только серия дыханий.

Дыхание составляет важнейшую из всех деятельностей тела, ибо все прочие его деятельности зависят от дыхания.

Мы можем прожить некоторое время без еды, немного меньше и труднее жить без воды, но лишь несколько минут можно прожить без обновления воздуха в легких посредством дыхания.

И не только жизнь для нас связана с дыханием, от правильного дыхания всецело зависит и продолжительность жизни, а также свобода от болезней. Разумное управление дыханием увеличивает наши дни на земле, повышая наши жизненные силы и способность сопротивления, с другой же стороны дыхание, неполное и небрежное, укорачивает нашу жизнь, понижая нашу жизнеспособность и предрасполагая к болезням.

В своем нормальном состоянии, мы не нуждаемся в особых корректировках дыхания. Будучи в непосредственной близости с природой, мы дышим полной и свободной грудью. Но цивилизация в нас многое изменила. Она дала неправильную и вредную манеру ходить, стоять и сидеть, которые лишили нас естественного и правильного дыхания, дарованного с детства природой. Очень дорогая цена платы за цивилизацию.

В нынешнем состоянии мы дышим правильно – пока нас не коснется влияние цивилизованной жизни. Лишь очень немногие среди людей цивилизованного мира дышат правильно, отчего и происходят эти впалые груди и вогнутые плечи, а также это ужасающее возрастание болезней дыхательных путей.

Помимо выигрыша физического тела, получаемого от правильного дыхания, в разы увеличивается умственная и интеллектуальная сила человека, удовлетворенность жизнью, самообладание, проницательность, нравственная твердость и вообще сила воли и духа.

Практикующие дыхательные техники, обретают власть над своим телом и становятся способными посылать в любой орган струю жизненной силы – «праны», укрепляющей и оздоровляющей этот орган и все тело. Они знают, что ритмическим дыханием можно привести себя в гармоническую вибрацию со всей природой и помочь развитию своих скрытых возможностей, а также излечивать любые болезни, удалять их своего сознания страх, тревоги, беспокойства, чувства вины и обиды.


Брамари Пранаяма:

— Сядьте с прямой спиной,

— Указательными пальцами закройте уши, положив их на козелки ушей,

— Сделайте глубокий вдох,

— На выдохе произносите звук «Мммм… — как жужащая пчела,

— Повторите три раза, после каждого раза делая новый вдох.


 

 

Агнисара пранаяма:

— Сядьте с прямой спиной,

— Положите руки на бедра, людонями вниз,

— Сделайте глубокий вдох через нос,

— На выдохе через рот, произнесите звук «Ха»,

— Втяните живот, сожмите мышцы живота и выпрямите руки в локтях,

— Задержите дыхание. И на задержке двигайте мышцами живота вперед и назад в среднем ритме, настолько долго, насколько Вы сможете удерживать дыхание без напряжения,

— Почувствовав напряжение – вдохните и расслабьтесь.

— Повторите три раза.


Капалабхати пранаяма – очистительное дыхание.

Дословный перевод —  «просветление черепа», имеется в виду «очистка» пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки). В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный, то есть короткие и резкие выбросы воздуха, сопровождаются спокойными и медленными вдохами.

Техника выполнения

  • Садимся в любую удобную позу с прямой спиной.

  • Пальцами обеих рук можно держать в Чин мудре (большой и указательный соединены подушечками, остальные вытянуты).

  • Медленный глубокий вдох через нос, и резкий выдох втягивая живот так же через нос; вдох – спонтанный, расслабленный без усилий, только за счет расслабления живота. Скорость выполнения – 1 (для начинающих) — 2 (для опытных) цикла дыхания (выдох-вдох) в секунду.

  • Практика делается в 3 подхода по 30-40 циклов.

  • В конце курса можно увеличить в два раза скорость циклов ( вдох — выдох).

  • Для начинающих рекомендуются задержки на выдохе (т.к. они обладают очистительным эффектом), для опытных – на вдохе (т.к. они наполнят энергией уже достаточно очищенное тело).

  • Вдох должен быть по меньшей мере втрое дольше выдоха. Главное в этом упражнении — мощность выдоха.

— Необходимо рекомендовать Капалабхати, как первое упражнение в каждом сеансе пранаямы и в начале каждой серии асан для того, чтобы очистить легкие от остатков отработанного воздуха и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.

Концентрация внимания

Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным. Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этом участке.


Нади-шодхана пранаяма.

Переменное дыхание.

Нади – это канал праны, меридиан в теле человека. Слово «шода» («шодха») означает «очищать».

Пранаяма нади-шодхана включает поток праны по трем основным нади:

•  ида (связана с левой ноздрей);

•  пингала (связана с правой ноздрей);

•  сушумна (центральная, от копчика до макушки головы).

Ида охлаждает, пингала нагревает. Активность ноздрей связана с активными состояниями головного мозга. Так, когда в большей степени активно левое полушарие мозга, которое отвечает за бодрствование, вы можете чувствовать интенсивное движение воздуха в правой ноздре. А когда вы находитесь в спокойном или даже сонливом состоянии, мечтаете, читаете любимую книгу – сильнее работает правое полушарие мозга, творческое и пассивное, и вы можете в большей степени ощущать движение воздуха в левой ноздре.

Нади — шодхана помогает успокоиться, сосредоточиться (например, перед важной встречей или когда эмоции берут верх), приводит в состояние безмятежности.

В этой пранаяме используется обычное дыхание через нос. Примите одно из положений для медитаций и пранаям. Держите спину ровной. Начните с левой ноздри. Нос должен пассивно впускать и выпускать потоки воздуха, а вдох и выдох должны происходить медленно и почти бесшумно.

Описание. 

Левая рука лежит на бедре в чин – мудре (большой и указательный пальцы соединены подушечками между собой, а остальные пальцы выпрямлены). Поднесите правую руку к лицу, указательный и средний пальцы – в область между бровями, большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте медленный полный вдох через левую. Задержите дыхание на 2–4 секунды. Закройте безымянным пальцем (вместе с мизинцем) левую ноздрю, одновременно откройте правую, сделайте полный и более медленный, чем вдох, выдох через правую ноздрю. Без задержки дыхания сделайте вдох через правую ноздрю, задержите дыхание на 3–4 секунды. Закройте большим пальцем правую ноздрю и одновременно откройте левую, сделайте выдох через левую ноздрю. Это полный цикл. Выполните 12 таких циклов. Всегда заканчивайте выдохом через левую ноздрю.

Глаза в ходе всего процесса держите закрытыми. По окончании процесса сделайте несколько обычных вдохов – выдохов, еще несколько секунд подержите глаза закрытыми, потом очень медленно откройте их.


Полное йоговское дыхание

1. Это самое сложное и глубокое дыхание.

ПЙД прорабатывает весь объем легких.

2. Освоение

Исходное положение: сидя в позиции лотоса или по — турецки, руки на коленях ладонями вверх, голова приподнята, тело максимально расслаблено, глаза закрыты,

Полное дыхание условно можно разбить на три фазы.

Первая фаза — нижнее, диафрагмальное дыхание.

Вторая — средное, грудное дыхание

Третья фаза — верхнее, ключичное дыхание, Все три фазы равноправны, неакцентированы и имеют одинаковую длительность, как на вдохе, так и на выдохе.

3. Вначале тренируем нижнее, диафрагмальное дыхание. Вдох через нос. На вдохе живот наполняясь воздухом выдвигается вперед, при этом заполняются воздухом нижние отделы легких. И медленный выдох через нос, с расслаблением живота.

Далее тренируем вторую – грудную фазу. Здесь главную роль играют межреберные мышцы, которые расширяют грудную клетку, давая возможность заполниться средним отделам легких. Живот на этой фазе немного подтягивается. И медленный выдох через нос, с расслаблением области груди.

Далее тренируем третью фазу, вступают в действие подключичные мышцы, мышцы шеи, которые поднимает верхние ребра. Плечи расправляются, но не поднимаются вверх. Ключичная фаза завершает вдох. И медленный выдох через нос, с расслаблением верхней части легких.

4. После этого объединяем все три уровня дыхания. Полный вдох начиная с живота, далее область груди и верхней части легких, и без задержки дыхания на вдохе, сразу же приступайте к выполнению полного выдоха, который начинается своей первой фазой также с нижних отделов легких. С началом выдоха легко отпускаем живот, далее область груди и верхнюю часть легких.

Затем отработайте выдох начиная с верхней части легких и вниз до живота. Вдох при этом так же начинается с живота.

5. Длительность каждой из трех фаз вдоха и выдоха контролируется мысленным счетом в ритме среднего пульса. Сначала общая длительность вдоха и выдоха будет у вас невелика, но по мере отработки дыхания она будет увеличиваться.

Полный йоговский вдох даёт ощущение наполненности и комфорта, не следует с усилием распирать себя воздухом.

Полное йоговское дыхание — процесс активный, который дает глубокую интенсивную чистку всего организма. Форсировать его не нужно. Достаточно выполнять полное йоговское дыхание не более двенадцати раз за один подход, по три подхода.


2 комментария

  1. Нарушения сна представляют угрозу для жизни редко, но они влияют на качество жизни, а поэтому заслуживают серьезного к ним отношения. Если ваш близкий человек стал похрапывать, не спешите его пилить и толкать в бок, лучше прислушайтесь к его дыханию.

  2. Нарушения сна представляют угрозу для жизни редко, но они влияют на качество жизни, а поэтому заслуживают серьезного к ним отношения. Если ваш близкий человек стал похрапывать, не спешите его пилить и толкать в бок, лучше прислушайтесь к его дыханию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите в поле *